Défi planche : 30 jours pour un ventre plat
Publié le 31 mai 2018 15:48
Un seul et même exercice pendant 30 jours, c'est simple, non ? C'est la durée de l'exercice qui va augmenter au fur et à mesure du programme. Pas besoin de matériel, c'est facile ! La planche, c'est l'exercice de gainage par excellence pour faire travailler toute la sangle abdominale. Relevez le défi pendant 30 jours et vous retrouverez un ventre plat !- Jour 1 : 30 secondes
- Jour 2 : 30 secondes
- Jour 3 : 30 secondes
- Jour 4 : REPOS
- Jour 5 : 40 secondes
- Jour 6 : 45 secondes
- Jour 7 : 50 secondes
- Jour 8 : 55 secondes
- Jour 9 : 1 minute
- Jour 10 : REPOS
- Jour 11 : 1 minute 05 secondes
- Jour 12 : 1 minute 10 secondes
- Jour 13 : 1 minute 15 secondes
- Jour 14 : 1 minute 20 secondes
- Jour 15 : 1 minute 30 secondes
- Jour 16 : REPOS
- Jour 17 : 1 minute 35 secondes
- Jour 18 : 1 minute 40 secondes
- Jour 19 : 1 minute 45 secondes
- Jour 20 : 1 minute 50 secondes
- Jour 21 : 1 minute 55 secondes
- Jour 22 : 2 minutes 5 secondes
- Jour 23 : REPOS
- Jour 24 : 2 minutes 15 secondes
- Jour 25 : 2 minutes 20 secondes
- Jour 26 : 2 minutes 30 secondes
- Jour 27 : 2 minutes 35 secondes
- Jour 28 : 2 minutes 40 secondes
- Jour 29 : 2 minutes 50 secondes
- Jour 30 : 3 minutes